پس از تابستانی پر از تعطیلات و شبنشینیهای طولانی، حالا وقت آن رسیده که زنگهای بازگشت به مدرسه را دوباره تنظیم کنیم.
برنامه منظم برای ساعت خواب به مغز و بدن علامت میدهد که وقت آرام شدن است. این کار به راحتتر به خواب رفتن، ادامه خواب تا صبح و بیدار شدن با احساس سرحال بودن کمک میکند. برای دانشآموزان، این موضوع برای حفظ تمرکز و هوشیاری در کلاس کلیدی است.
آگهی
آگهی
پیش از شروع دوباره فصل مدرسه، کارشناسان توصیه میکنند بچهها کمکم به یک روال منظم برگردند.
گابرینا دیکسون، متخصص کودکان در بیمارستان کودکان نشنال در آمریکا، گفت: «ما فقط از سر عادت نمیگوییم خواب خوب داشته باشید. خواب خوب واقعا به بچهها کمک میکند یاد بگیرند و در طول روز درست کار کنند.»
میزان خواب مورد نیاز بچهها با بالا رفتن سن تغییر میکند. کودکان پیشدبستانی باید تا ۱۳ ساعت در شبانهروز بخوابند، کودکان در سنین پیش از نوجوانی به ۹ تا ۱۲ ساعت خواب نیاز دارند و نوجوانان با ۸ تا ۱۰ ساعت خواب بهترین عملکرد را دارند.
وقتی بچهها به اندازه کافی نمیخوابند، ممکن است در تمرکز سر کلاس مشکل داشته باشند، روزها احساس خوابآلودگی کنند، سطح انرژیشان پایین بیاید و زود عصبی شوند.
ساعت خواب را زودتر تنظیم کنید
در تابستان، ساعت خواب زودهنگام معمولا از برنامه خانوادهها کنار میرود و بچهها برای مهمانیهای شبانه، تماشای فیلمهای طولانی و پروازهای دور و دراز تا دیروقت بیدار میمانند. برای بازگشت به روال مدرسه، کارشناسان توصیه میکنند یک تا دو هفته پیش از روز اول مدرسه، ساعت خواب را زودتر تعیین کنید یا هر شب ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زودتر به رختخواب بروید.
برایان چن، پزشک در کلینیک کلیولند، توصیه میکند: «اگر لازم است برنامه خواب فرزندتان را تغییر دهید، این تغییر باید آهسته انجام شود. تغییر ناگهانی میتواند باعث شود بچهها کمخواب و گیج باشند.»
بهتر است پیش از خواب به بچهها غذای سنگین داده نشود و آنها از تماشای تلویزیون یا استفاده از صفحهنمایشها تا دو ساعت پیش از خواب خودداری کنند. در عوض میتوانند سراغ فعالیتهای آرامشبخش بروند؛ مثلا دوش گرفتن یا خواندن داستان.
نیتون ورما، سخنگوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا، به خبرگزاری آسوشیتدپرس گفت: «شما تلاش میکنید بار فکری را از روی ذهن خود بردارید. مثل زمانی است که در حال رانندگی هستید و کمکم پای خود را از روی پدال گاز برمیدارید.»
والدین میتوانند برنامه بازگشت به مدرسه را بر اساس چیزی که برای فرزندشان بهتر جواب میدهد تنظیم کنند.
ورما گفت صبحها نشستن کنار پنجره یا رفتن به فضای باز و قرار گرفتن در معرض نور روز میتواند به مغز کمک کند برای شروع فعالیت آماده شود.
اضطراب خواب در آستانه بازگشت به مدرسه را کاهش دهید
کیفیت خواب به اندازه مدت آن اهمیت دارد. اضطراب روز اول مدرسه میتواند حتی با وجود ساعت خواب زود، به سختی به خواب رفتن منجر شود.
دیکسون میگوید والدین میتوانند با فرزندانشان صحبت کنند تا بفهمند چه چیزی باعث اضطراب آنها شده است؛ آیا روز اول در مدرسهای جدید است؟ آیا از پیدا کردن دوستهای تازه میترسند؟ سپس میتوانند پیش از شروع مدرسه، یک تمرین آزمایشی برای موقعیتهای استرسزا انجام دهند تا این کارها کمتر ترسناک به نظر برسد؛ مثلا با بازدید از مدرسه یا دیدار با همکلاسیها در روز بازدید آزاد.
هفتههای منتهی به شروع مدرسه میتواند بسیار شلوغ باشد و همیشه امکان آماده کردن یک روال مشخص از قبل وجود ندارد. با این حال، بچهها در نهایت خود را وفق میدهند، بنابراین متخصصان خواب میگویند والدین باید تا جایی که میتوانند کارهای لازم را انجام دهند. در نهایت، فقط بچهها نیستند که باید خود را با روال تازه هماهنگ کنند.
دیکسون گفت: «من همیشه میگویم یک نفس عمیق بکشید، همه چیز درست میشود. فقط آن برنامه را شروع کنید.»