اگر شبها در رختخواب غلت میزنید و به سقف خیره میشوید، شاید کلید حل مشکلتان در ساعتهای بیداری نهفته باشد. پژوهشهای جدید نشان میدهند یک تغییر کوچک و طبیعی در طول روز میتواند به خوابی سریعتر، عمیقتر و باکیفیتتر در شب منجر شود؛ کیفیتی که بسیاری از ما سالهاست حسرت آن را میخوریم.
این مطالعه که توسط دانشمندان دانشگاه منچستر انجام شده و در مجله علمی «خواب و ساعت بیولوژیک بدن» به چاپ رسیده، پرده از یک واقعیت جالب برمیدارد: بزرگسالانی که در طول روز بیشتر و بهطور مستمر در معرض نور درخشان خورشید قرار میگیرند، الگوی خواب بهمراتب سالمتری دارند.
آگهی
آگهی
آنها نه تنها شبها زودتر به خواب میروند و صبحها راحتتر بیدار میشوند، بلکه در همان ساعات اولیه شب، خواب عمیقتری را تجربه میکنند.
پژوهشگران برای دستیابی به این نتایج، بیش از ۵۰۰ روز دادههای ۸۹ فرد بزرگسال را که به حسگرهای سنجش نور و ردیابهای پیشرفته خواب مجهز بودند، زیر ذرهبین قرار دادند.
چرا آفتاب روز، معجزه خواب شب است؟
دکتر جنیفر مارتین، روانشناس بالینی و استاد دانشکده پزشکی دانشگاه بینالمللی فلوریدا، توضیح میدهد که این کشف دقیقا با مکانیسم ساعت بیولوژیک بدن یا همان ریتم شبانهروزی همخوانی دارد.
او در این باره گفت: «نور خورشید یک پیامرسان مستقیم برای مغز است. وقتی نور به سلولهای خاصی در شبکیه چشم برخورد میکند، سیگنالی فوری به مغز فرستاده میشود که: الان روز است، بیدار و فعال بمان!»
به گفته این متخصص خواب، دریافت نور آفتاب در ساعات اولیه صبح معجزه میکند. این کار به بدن کمک میکند ساعت بیولوژیک خود را تنظیم کند تا با غروب خورشید، هورمونهای خواب به موقع ترشح شوند و فرد در زمانی مشخص احساس خستگی کند.
۳ فرمان طلایی برای داشتن خوابی رویایی
علاوه بر جذب نور آفتاب در طول روز، متخصصان چند عادت کلیدی دیگر را برای بازسازی کیفیت خواب پیشنهاد میکنند.
اولین این موارد، خاموشی پیش از خواب است. دانشمندان توصیه میکنند در دو ساعت پایانی شب، از نورهای شدید و بهویژه نور آبی گوشی و تلویزیون فاصله بگیرید.
یک توصیه دیگر ثبات در ساعت بیداری است. به گفته کارشناسان حتی در روزهای تعطیل، زمان بیدار شدن خود را بیش از یک ساعت تغییر ندهید چرا که نوسان در این زمان، شکلی از «پرواززدگی مصنوعی» را در بدن ایجاد میکند.
در واقع وقتی شما در طول هفته ساعت ۶ صبح بیدار میشوید، اما آخر هفتهها تا ساعت ۱۱ یا ۱ ظهر میخوابید، ساعت داخلی بدن که به نظم قبلی عادت کرده، دچار شوک میشود.
نتیجه چنین شوکی احساس خستگی، سردرد، بدخلقی و بیخوابی در فردای آخر هفته است؛ درست مثل اینکه از یک سفر طولانی با اختلاف چند ساعت زمانی بازگشته باشید.
یک توصیه دیگر نیز رعایت قانون ۷ ساعت است. متخصصان میگویند بزرگسالان برای حفظ سلامت جسم و روان به حداقل ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
یورونیوز فارسی را در ایکس دنبال کنید
روی دیگر سکه؛ محدودیتهای این پژوهش
البته محققان دانشگاه منچستر یادآور میشوند که این یافتهها نباید بهعنوان یک نسخه قطعی و تکعاملی دیده شوند.
این مطالعه یک ارتباط همبستگی میان نور روز و بهبود خواب را اثبات کرده، اما هنوز رابطه مستقیم علت و معلولی آن نیازمند بررسی بیشتر است.
همچنین، میزان نور از طریق دستبندهای مچی اندازهگیری شده (نه دقیقا از زاویه چشمها) و متغیرهایی مثل میزان ورزش یا زمان صرف غذا نیز در این سنجش لحاظ نشدهاند.