وقتی زنی باردار را میبینیم که جسم سنگینی را بلند میکند، اولین واکنشمان معمولا کمک کردن است؛ اما اگر وزنهزدن واقعا برای او مفید باشد چه؟
این روزها اگر به یک باشگاه ورزشی سر بزنید، احتمالا تعداد بیشتری از زنان باردار را میبینید که مشغول تمرینهای قدرتی هستند. پژوهشهای جدید نشان میدهد این نوع تمرینها علاوه بر افزایش توده عضلانی، ممکن است به کاهش خطر دیابت بارداری و بهبود کیفیت زندگی هم کمک کند.
آگهی
آگهی
در یک کارآزمایی بالینی تصادفی منتشرشده در مجله علمی Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica پژوهشگران ۲۰۹ زن باردار مبتلا به اضافهوزن یا چاقی را بررسی کردند. شرکتکنندگان بهطور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند: گروه نخست در یک برنامه تمرینات قدرتی شرکت کرد و گروه دیگر تنها مراقبتهای معمول دوران بارداری را دریافت کرد.
تمرین با وزنههای سبک یا کشهای مقاومتی
این دوره تمرینی از حدود هفتههای ۱۲ تا ۱۴ بارداری آغاز شد و تا هفته ۳۶ یا زمان زایمان ادامه یافت. برنامه شامل جلسات هفتگی زیر نظر مربی و همچنین تمرین در خانه بود و از زنان خواسته شده بود سه بار در هفته با وزنههای سبک یا کشهای مقاومتی ورزش کنند.
در مجموع، ۲ درصد از زنان گروه ورزش به دیابت بارداری مبتلا شدند، در حالی که این رقم در گروه کنترل ۷.۳ درصد بود. با این حال این تفاوت از نظر آماری معنادار نبود. در میان زنانی که به برنامه پایبند ماندند و دستکم دو بار در هفته ورزش کردند، هیچ موردی از دیابت بارداری دیده نشد. با این حال، این زیرگروه کوچک و اکتشافی بود و بنابراین این یافته بهتنهایی ثابت نمیکند که ورزش از بروز دیابت جلوگیری کرده است.
تمرینهای قدرتی کیفیت زندگی را بهبود داد
در مورد کیفیت زندگی، نتایج چشمگیر بود. زنان گروه تمرین قدرتی از کیفیت زندگی بهطور قابل توجهی بهتر و علایم بارداری کمتر خبر دادند؛ از جمله کاهش اضطراب، خستگی و درد کمر یا لگن.
به نظر نمیرسید این نوع ورزش خطر عوارض بارداری را افزایش دهد. میزان زایمان زودرس و سقط جنین در دو گروه مشابه بود.
ترزا ای. سانتا کروز، پزشک و نویسنده مسئول مطالعه از بیمارستان دانشگاهی دونستیا در سنسباستین اسپانیا، گفت: «یافتههای ما نشان میدهد پایبندی به یک برنامه منظم تمرین قدرتی در دوران بارداری ممکن است در کاهش خطر دیابت بارداری و در عین حال بهبود سلامت مادر نقش داشته باشد.»
او افزود برای تایید این نتایج و مشخص شدن این که «چگونه میتوان تمرینهای قدرتی را به بهترین شکل در مراقبتهای معمول دوران بارداری گنجاند» به پژوهشهای بیشتری نیاز است.