احتمالا بارها شنیدهاید که پیادهروی ۱۰ هزار گام در روز، کلید طلایی سلامت، تناسب اندام و طول عمر است. این عدد آنقدر تکرار شده که به نظر میرسد یک دستورالعمل علمی و پزشکی اثباتشده از سوی پزشکان جهان باشد. اما آیا این توصیه واقعا ریشه در تحقیقات آزمایشگاهی دارد؟
پاسخ کوتاه خیر است. توصیه به ۱۰ هزار گام در روز نه از یک مرکز تحقیقاتی، بلکه از یک کمپین تبلیغاتی بازرگانی سرچشمه گرفته است.
آگهی
آگهی
منشاء این عدد به سال ۱۹۶۴ در ژاپن بازمیگردد؛ زمانی که یک شرکت پس از بازیهای المپیک توکیو، گامشماری به نام «مانپو-کی» را روانه بازار کرد که به معنای «متر ۱۰ هزار گام» بود.
در آن دوره، نگرانی از کمتحرکی جامعه ژاپن رو به افزایش بود.
انتخاب عدد ۱۰ هزار دلایل علممحور نداشت؛ این عدد صرفا یک شعار جذاب، رند و ماندگار برای فروش بیشتر دستگاه بود. حتی کانجی ژاپنی عدد ۱۰ هزار (万) شباهت ظاهری اندکی به فردی در حال راه رفتن دارد که در انتخاب این نام بیتاثیر نبود.
بنابراین، آنچه سالها به عنوان یک اصل پزشکی پنداشته میشد، تنها یک مانور تبلیغاتی موفق بوده است.
یافتههای جدید علم پزشکی؛ ۷ هزار گام نقطه طلایی سلامت
اگرچه ۱۰ هزار گام در روز هدف مفیدی است و آثار مثبتی بر بدن دارد، اما تحقیقات جدید نشان میدهند که برای بهرهمندی از حداکثر فواید سلامتی، نیازی به رسیدن به این عدد نیست.
یک تحقیق نظاممند که نتایج ۵۷ مطالعه را روی بیش از ۱۶۰ هزار فرد بزرگسال بررسی کرده، نشان میدهد که فواید کلیدی پیادهروی در ۷ هزار گام در روز به اوج خود میرسد.
بنابر نتایج این پژوهش رسیدن به سطح ۷ هزار گام در روز میتواند تاثیر چشمگیری بر ارتقای سلامت داشته باشد؛ بهطوری که طبق تحقیقات، این میزان پیادهروی با کاهش ۴۷ درصدی خطر مرگ زودهنگام، کاهش ۲۵ درصدی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی مانند سکته و بیماریهای قلبی و کاهش ۳۸ درصدی خطر بروز زوال عقل همراه است.
علاوه بر این، پیمودن این تعداد گام روزانه احتمال ابتلا به افسردگی را ۲۲ درصد و دیابت نوع دو را ۱۴ درصد کاهش میدهد.
نکته قابل توجه این است که روند بهبود سلامت از گامهای پایینتر آغاز میشود. جهش از ۲ هزار به ۴ هزار گام در روز، بیشترین تاثیر و تغییر مثبت را در بدن ایجاد میکند.
سپس از ۴ هزار تا ۷ هزار گام، این فواید کمی افزایش مییابد و پس از آن، شیب نمودار فواید به حالت یکنواخت میرسد.
یورونیوز فارسی را در ایکس دنبال کنید
تعداد گامها یا شدت پیادهروی؛ کدام مهمتر است؟
در کنار شمارش تعداد گامها، شدت حرکت عامل بسیار تعیینکنندهای است. راه رفتن با سرعت بالاتر که شدت تمرین را به مرحله «متوسط تا شدید» میرساند، جایی که صحبت کردن حین حرکت دشوار میشود، در زمان کمتری آثار سلامتبخش بیشتری بر جای میگذارد.
به همین دلیل در راهنماهای رسمی ورزشی، ۷۵ دقیقه فعالیت شدید معادل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط محسوب میشود. از این رو، تمرکز بر دقیقه و شدت فعالیت در هفته، حتی میتواند از شمارش محض گامها کارآمدتر باشد.
چرا پیادهروی به تنهایی کافی نیست؟
پیادهروی یک تمرین هوازی عالی است که سلامت قلب، عروق و متابولیسم را ارتقا میدهد و به کاهش وزن و استرس کمک میکند. اما سیستم بدنی انسان به تمرینات غیرهوازی یا قدرتی نیز نیاز دارد.
حفظ توده و قدرت عضلانی با افزایش سن، ارتباط مستقیمی با کیفیت زندگی و کاهش خطر افتادن و شکستگی دارد. سازمانهای بهداشتی توصیه میکنند حداقل دو روز در هفته تمرینات تقویت عضلات مانند کار با وزنه انجام شود.
در نهایت، ترکیب روزانه حدود ۷ هزار گام پیادهروی با دو جلسه تمرین قدرتی در هفته، جامعترین الگوی ورزشی برای حفظ سلامت و شادابی در طول زندگی است.