ارلینگ هالند میگوید: «خستهام، اما به بدنم میگویم نیستی.» او که نروژ را به نخستین یکچهارم نهایی جام جهانی میرساند، پیش از جام در یوتیوب راز آمادگیاش از حمام یخ تا استیک چرب و خواب کافی را با هواداران در میان گذاشت.
بیش از ۱۲۰۰ بازیکن در جام جهانی فوتبال مردان ۲۰۲۶ که در کانادا، مکزیک و ایالات متحده آمریکا برگزار میشود حضور دارند.
آگهی
آگهی
با انجام ۹۲ بازی تا امروز، اما برخی بازیکنان بیش از دیگران خودنمایی کردهاند. یکی از آنها ارلینگ هالند است. این مهاجم نروژی با زدن دو گل به برزیل برای نخستین بار صعود تیم کشورش به مرحله یکچهارم نهایی را قطعی کرد و آنها را یک گام به فینال ۱۹ ژوئیه نزدیکتر کرد.
هالند پس از بازی گفت (منبع به زبان انگلیسی): «شاید این اتفاق در نروژ تاریخساز شود. همه فقط باید از این لحظه لذت ببرند. امروز واقعا روزی باورنکردنی است. این یکی از باورنکردنیترین روزها در تاریخ نروژ است. فقط از آن لذت ببرید، در آغوشش بگیرید و از لحظه استفاده کنید.»
او از زمان اولین حضورش در تیم ملی در سال ۲۰۱۹ به یکی از ارکان اصلی این تیم تبدیل شده است.
راز موفقیت او چیست؟ بخشی از پاسخ را شاید بتوان در پیشینه خانوادگیاش پیدا کرد؛ هالند از خانوادهای ورزشکار میآید و هر دو والدینش ورزشکار حرفهای بودهاند.
آلفاینگه هالند فوتبالیست حرفهای سابق است که سالها هم برای تیم ملی نروژ و هم در باشگاههای انگلیسی بازی کرده است. گری ماریتا براوت ورزشکار رشته هفتگانه و قهرمان ملی نروژ بود که در بالاترین سطح دوومیدانی این کشور رقابت میکرد.
با این حال، ژنتیک تنها بخشی از ماجراست. هالند یک برنامه روزانه منظم مبتنی بر تمرین، ریکاوری و تغذیه را پایه فرم بدنی خود میداند.
هالند در کانال یوتیوب خود (منبع به زبان انگلیسی) گفت: «باید ۲۴ ساعت شبانهروز یک ورزشکار باشید؛ فقط آن دو ساعت بازی نیست.»
او افزود: «بدن ما خیلی بیشتر از چیزی که فکر میکنیم توان تحمل دارد؛ بخش زیادی از آن در ذهن است. من احساس خستگی میکنم اما به بدنم میگویم خسته نیستم. این یک موضوع روانی است.»
برای هالند، آن ۹۰ دقیقه فوتبال نتیجه نهایی همه چیزهایی است که در تمرین انجام میدهد.
او اضافه کرد: «این که چطور میخوابید، چگونه خودتان را برای تمرین بعدی آماده میکنید، چطور برای بازی بعدی آماده میشوید و چگونه از بازی ریکاوری میکنید، همه مهم است. این یک بسته کامل است.»
مانند هر فوتبالیست حرفهای در این سطح، هالند از یک برنامه فشرده پیروی میکند که برای بیشترین بهرهبرداری از بدنش طراحی شده است.
شرایط تمرین حرفهای
هالند در منچستر زندگی میکند؛ جایی که برای منچستر سیتی بازی میکند و در سالهای ۲۰۲۳ و ۲۰۲۴ دو بار قهرمان لیگ برتر انگلیس شده است.
در کنار حرکات کششی، تمرینهای قدرتی و کارهای هوازی، انعطافپذیری یکی از عوامل کلیدی در برنامه تمرینی هالند است.
او توضیح داد: «من به طور طبیعی انعطافپذیری خوبی در کشالهرانها و لگنم دارم که حفظ آن برایم خیلی مهم است، چون چطور باید این گلها را زد؟ برای زدن این گلهای عجیب باید تحرک یا انعطافپذیری خوبی داشته باشیم.»
در بخشی از تمرینهایش در مجموعه منچستر سیتی، او بعضی از حرکات را در اتاق کماکسیژن انجام میدهد.
این اتاق برای ایجاد محیطی با اکسیژن کم و کنترلشده طراحی شده که شرایط ارتفاعات بالا را شبیهسازی میکند. همچنین میتواند میزان گرما و رطوبت را افزایش دهد.
به گفته هالند، تمرین در این شرایط به او کمک میکند بین دویدنهای انفجاری در طول مسابقه سریعتر ریکاوری کند.
هالند گفت: «باید بفهمید چه چیزی برای شما خوب است، چون هر کسی متفاوت است. مهم این است که بدنتان را حرکت دهید و فعال بمانید.»
او تاکید کرد حتی ۱۰ یا ۱۵ دقیقه حرکات کششی یا تمرینهای تحرک میتواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
اهمیت ریکاوری
همان طور که بازی با ضربه اول به توپ آغاز نمیشود، با سوت پایان هم تمام نمیشود.
برای هالند، ریکاوری بخش اساسی برنامه اوست. حمام یخ و سونا بخش مهمی از برنامه پس از تمرین اوست؛ کاری که تلاش میکند چهار یا پنج بار در هفته انجام دهد.
بسیاری از ورزشکاران از حمام یخ به عنوان روشی برای کاهش درد عضلانی و برطرف کردن کوفتگی استفاده میکنند.
در این ویدئو، هالند از نور قرمز هم استفاده میکند؛ روشی درمانی که با استفاده از سطحهای پایین نور قرمز گفته میشود ظاهر پوست را بهبود میدهد، مثلا چینوچروک، جای زخم، قرمزی و جوش را کاهش میدهد؛ روشی که او میگوید کمبود نور خورشید در منچستر را برایش جبران میکند.
پژوهشها برای مشخص شدن میزان اثربخشی درمان با نور قرمز همچنان ادامه دارد. برخی مطالعات اولیه نشان میدهد این روش ممکن است در بهبود بعضی مشکلات پوستی مانند آکنه و پسوریازیس موثر باشد، اما شواهد هنوز محدود است.
هالند همچنین در چندین مصاحبه (منبع به زبان انگلیسی) گفته است خواب مهمترین چیز در جهان است و برنامه خواب سالم چیزی نیست که بتوان درباره آن مصالحه کرد.
«تغذیه ساده»
یکی دیگر از جنبههای مهم برنامه روزانه هالند، تغذیه و نوع غذاست. در ویدئویی که یک روز معمولی او را ثبت کرده، صبح را با قهوهای آغاز میکند که در آن شیر خام و شیره افرا میریزد.
شیر خام به شیری گفته میشود که پاستوریزه نشده باشد؛ فرایندی که با حرارت دادن شیر تا دمای کافی در مدت زمان مشخص، میکروبهای بیماریزا را از بین میبرد.
این نوع شیر از سوی نهادهای بهداشت عمومی توصیه نمیشود و فروش آن به شدت کنترل میشود.
تغذیه مناسب برای هر ورزشکار با عملکرد بالا ضروری است.
هالند افزود: «دوست دارم مطالعه کنم و چیزهای جدید را امتحان کنم. چرا نه؟ برای زندگیام و همین طور برای دوران حرفهایام، چرا تا جایی که میتوانم برخی چیزهای کوچک و ساده را تا حد امکان بهینه نکنم؟»
او گفت: «تغذیه ساده است.» او یک صبحانه ساده و استیکهای چرب را ترجیح میدهد. هالند گفت: «من عاشق غذا هستم و قبلا هم گفتهام؛ فارغ از این که در طول روز چه اتفاقی بیفتد، برای غذا خوردن زندگی میکنم.»