کارشناسان میگویند با افزایش محبوبیت این دستگاهها درک اینکه چه اطلاعاتی را میتوانند و نمیتوانند به شما ارایه کنند و نحوه استفاده از دادههایشان ضروری است.
ساعتهوشمندتان میگوید سه ساعت خواب عمیق داشتهاید. باید آن را باور کنید؟
میلیونها نفر به اپلیکیشنهای گوشی و ابزارهای پوشیدنی مثل حلقهها، ساعتهای هوشمند و حسگرها تکیه میکنند تا کیفیت خوابشان را پایش کنند، اما این ردیابها لزوماً خود خواب را بهطور مستقیم اندازهگیری نمیکنند.
در عوض از سیگنالهایی مانند ضربان قلب و حرکت، وضعیتهای خواب را استنباط میکنند؛ موضوعی که درباره میزان اعتبار این اطلاعات و اینکه باید چقدر جدی گرفته شود، پرسشهایی ایجاد میکند.
بهگفته شرکت پژوهشی گرند ویو ریسرچ، بازار دستگاههای ردیاب خواب در آمریکا در سال ۲۰۲۳ حدود ۵ میلیارد دلار (حدود ۴٫۲۵ میلیارد یورو) درآمد داشت و انتظار میرود تا سال ۲۰۳۰ دو برابر شود.
همزمان با افزایش محبوبیت این دستگاهها، کارشناسان میگویند مهم است بدانیم چه چیزهایی میتوانند و نمیتوانند به ما بگویند و دادههایشان چگونه باید استفاده شود.
در ادامه نگاهی داریم به این فناوری و اینکه چرا یک کارشناس معتقد است هنوز از تمام ظرفیتهای آن استفاده نشده است.
ردیاب خواب شما واقعاً چه چیزهایی را اندازهگیری میکند
چه اپل واچ باشد، چه فیتبیت، اورا رینگ یا هرکدام از رقبای بیشمار دیگر، بهگفته دانیل فورجر، استاد ریاضی دانشگاه میشیگان که علم پشت پوشیدنیهای خواب را مطالعه میکند، ردیابهای سلامت و تناسباندام عمدتاً با یک رویکرد مشابه کار میکنند: ثبت حرکتها و ضربان قلب فرد در زمان استراحت.
فورجر میگوید الگوریتمهای بهکاررفته در برندهای بزرگ برای تشخیص اینکه فرد چه زمانی خواب است، بسیار دقیق شدهاند. بهگفته او، این دستگاهها تا حدی در برآورد مراحل خواب هم کمک میکنند، هرچند مطالعه آزمایشگاهی دقیقتر است.
فورجر گفت: «اگر واقعاً میخواهید با قطعیت بدانید چه مقدار خواب غیر REM در مقایسه با خواب REM دارید، آنجاست که مطالعات آزمایشگاهی واقعاً بهتر عمل میکنند.»
مهمترین اعداد مربوط به خواب
چنتل برانسن، متخصص نورولوژی و استاد دانشکده پزشکی مورهاوس، میگوید بارها بیماران با امتیازهای خوابِ گرفتهشده از ردیابهای تناسباندام به مطب میآیند و گاهی روی جزئیاتی مثل میزان خواب REM در یک شب خاص تمرکز افراطی میکنند.
برانسن میگوید این رویکرد درست نیست: این دستگاهها به نشاندادن روندها در طول زمان کمک میکنند، اما نباید آنها را معیار قطعی سلامت خواب دانست.
دادههای یک شب واحد هم نباید مهم تلقی شود.
برانسن گفت: «ما چه با دستگاه و چه بدون آن، حرفشان را باور میکردیم و تلاش میکردیم بفهمیم چرا نمیتوانند بخوابند؛ و این کاری است که پوشیدنیها انجام نمیدهند.»
برانسن گفت فکر میکند کسانی که هر صبح آمار خوابشان را چک میکنند بهتر است انرژیشان را صرف «بهداشت خواب» کنند؛ مثل ساختن یک روال آرامشبخش پیش از خواب، پرهیز از صفحهنمایشها پیش از خواب و مطمئنشدن از راحتبودن محیط خواب.
او توصیه میکند کسانی که نگران خوابشان هستند پیش از خرجکردن پول برای یک پوشیدنی، با یک پزشک مشورت کنند.
فورجر نگاه مثبتتری به این دستگاهها دارد و میگوید آنها کمک میکنند اهمیت معمولاً نادیدهگرفتهشده خواب در مرکز توجه بماند.
او استفاده از آنها را حتی به کسانی که مشکلات جدی خواب ندارند توصیه میکند، چون میتوانند بینشهایی بدهند که به کاربر کمک میکند روالهایش را دقیقتر تنظیم کند و در طول روز هشیارتر باشد.
فورجر گفت: «اینکه ببینید ساعت زیستیتان همزمان است یا نه، یک مزیت بزرگ است؛ چون حتی اگر زمان کافی برای خوابیدن به خودتان بدهید، اگر در زمانهای نادرست بخوابید، خواب آنقدر کارآمد نخواهد بود.»
دادههای خواب چگونه میتواند به عادتهای بهتر منجر شود
کیت استوی، معلم مقطع راهنمایی در منطقه آتلانتا، تابستان گذشته یک اورا رینگ خرید؛ چون از دوستانی که آن را بهعنوان ردیاب باروری استفاده کرده بودند، چیزهای مثبتی شنیده بود. او گفت: «خیلی دقیق است.»
استوی فهمید این حلقه برای ردیابی خوابش هم به همان اندازه مفید است. بعد از اینکه دید چند شبی که الکل نوشیده بود با افت کیفیت خواب همراه است، تصمیم گرفت الکل را کنار بگذارد.
استوی گفت: «دلیل زیادی برای نوشیدن نمیبینم وقتی میدانم روی حالم اثر میگذارد.» او همیشه این دستگاه را بهدست دارد؛ مگر وقتی تنیس بازی میکند یا لازم است آن را شارژ کند.
او میگوید روند دیگری هم در دادههای حلقه دید: اهمیتِ دیر نخوردن t اگر میخواهد استراحت خوبی داشته باشد.
استوی گفت: «من همیشه برای بهموقع خوابیدن مشکل دارم و اغلب دلیلش این است که شبها دیر غذا میخورم.»
او گفت: «من این را درباره خودم میدانم و آن هم میداند.»
وقتی ردیابی خواب به مشکل تبدیل میشود
مای بارنچه، که در نیویورک در حوزه تبلیغات کار میکند، پیشتر اورا رینگ را مدام بهدست داشت.
او گفت این دستگاه به شکلگیری عادتهای خوب خواب کمک کرد و تشویقش کرد یک برنامه ورزشی صبحگاهی روزانه را حفظ کند.
اما چون فردی معیارمحور است، آنقدر به امتیازهای شبانه خوابش «وسواس» پیدا کرد که اضطرابش بالا رفت؛ وضعیتی مدرن که پژوهشگران آن را «ارتوسومنیا» نامیدهاند.
بارنچه گفت: «یادم هست شبها با فکر امتیازی که صبح قرار بود بگیرم به تخت میرفتم.»
بارنچه چند سال پیش تصمیم گرفت در تعطیلات ساحلی حلقهاش را نپوشد و وقتی به خانه برگشت دیگر آن را دست نکرد.
او گفت عادتهای خوبی را که دستگاه به آنها هدایتش کرده بود حفظ کرده است، اما دیگر نمیخواهد استرس پایش امتیازهای شبانه را داشته باشد.
برانسن از دانشکده پزشکی مورهاوس گفت مشاهده کرده است که اضطراب ناشی از امتیاز برای برخی بیماران به مشکلی تکرارشونده تبدیل میشود؛ بهویژه برای کسانی که هدف میگذارند به مقدار مشخصی خواب REM برسند یا امتیازهای شبانهشان را با دوستانی که همان دستگاه را دارند بهاشتراک میگذارند.
او گفت مقایسه انواع و مراحل خواب توصیه نمیشود، چون نیازهای افراد بر اساس سن، ژنتیک و عوامل دیگر متفاوت است.
برانسن گفت: «این دستگاهها قرار است به شما کمک کنند. اگر درباره آنها احساس اضطراب، نگرانی یا دلزدگی دارید، پس کمککننده نیستند و واقعاً باید با یک متخصص صحبت کنید.»
آینده پوشیدنیها
فورجر معتقد است ظرفیتهای پوشیدنیها دستکم گرفته شده و تحقیقات نوظهور نشان میدهد این دستگاهها ممکن است روزی طوری طراحی شوند که پیش از بروز علائم، به شناسایی عفونتها کمک کنند و تغییرات الگوی خواب را که شاید نشانه آغاز افسردگی یا افزایش خطر عود باشد، هشدار دهند.
او گفت: «بدن تصمیمهای بسیار جالب و بسیار مهمی میگیرد که ما از آنها خبر نداریم تا ما را در زمانهای درست روز سالم، فعال و هشیار نگه دارد.»
او افزود: «اگر عفونت داشته باشید، آن ریتم خیلی سریع شروع به محو شدن میکند، چون بدن برای مبارزه با عفونت وارد وضعیت بیشفعالی میشود. اینها از همان چیزهایی است که میتوانیم تشخیص دهیم.»
بهگفته فورجر، این فناوری میتواند در جوامع کممنبع بهویژه مفید باشد؛ جایی که پوشیدنیها میتوانند به شناسایی سریعتر مشکلات سلامت کمک کنند و از راه دور، بدون نیاز به دسترسی به پزشک یا کلینیکهای تخصصی، پایش شوند.
او گفت: «یک روایت خیلی مهم در راه است؛ اینکه چگونه فهم ریتمهای خواب و معماری خواب بهطور کلی زندگی ما را بهتر خواهد کرد.»