استفادهای که از تلفنهای هوشمند داریم به دستها آسیب میزند و میتواند باعث انگشت پیامکی، سندروم تونل کارپ و آرتروز شود. پزشکان میگویند با چند تغییر ساده میتوان از این آسیبها جلوگیری کرد.
از اسکرول کردن بیپایان خبرها، پرداخت قبضها و تماشای قسمتهای کامل سریالها، تلفنهای هوشمند به عادتی برای تمام روز تبدیل شدهاند. اما این همه سوایپ و تایپ به دستهای ما آسیب میزند.
آگهی
آگهی
اصطلاح «انگشت شست پیامکی» عنوانی کلی برای مجموعهای از دردهای مرتبط با استفاده از تلفن است؛ از خشکی و سفتی گرفته تا ضربان نزدیک بند انگشت و احساس کلیک هنگام خم کردن شست.
اگر این فشار تکراری درمان نشود میتواند به سندروم تونل کارپ، آرتریت یا تنوسینوویت دوکرون منجر شود.
یوجین سای، جراح در بخش ارتوپدی و پزشکی ورزشی مرکز سدارس سینای، میگوید: «دستهای ما برای استفاده از تلفن در تمام طول روز طراحی نشدهاند. اگر میخواهیم از تلفنهمراه استفاده کنیم باید با دستهای خود مهربان باشیم.»
تلفنهای هوشمند امروزی بزرگتر و سنگینتر از مدلهای قدیمی هستند و نحوه استفاده ما از آنها هم تغییر کرده است.
هشدارها موضوع تازهای نیست؛ دو دهه پیش مشکل «بلکبری تامب» هم رایج بود اما حجم زیاد زمانی که امروز صرف خیره شدن به صفحه میکنیم باعث شده آسیبهای ناشی از استفاده بیش از حد بسیار گستردهتر شود.
حالت بدنتان را عوض کنید
ثابت نگه داشتن مچ و آرنج در یک وضعیت برای ساعتهای طولانی باعث درد در پایه شست و مچ میشود. نگه داشتن تلفن به صورت عمودی برای مدت طولانی سایر انگشتان را هم تحت فشار قرار میدهد.
مورین اوشونسی از مرکز دست دانشگاه کنتاکی میگوید: «دستگاههای همراه قرار است همیشه کنار ما باشند پس به جای اینکه بگوییم "نباید از دستگاهت استفاده کنی" باید یاد بگیریم و فکر کنیم که چطور این دستگاهها را با زندگی مدرن سازگار کنیم.»
سادهترین راهحل این است که زمان کار با صفحه را محدود کنید یا بین دورههای اسکرول کردن، وقفههای کوتاه بگذارید.
اگر این کار برایتان غیرواقعی به نظر میرسد دستکم دستها را عوض کنید، به جای شست از انگشت اشاره استفاده کنید یا شیوه در دست گرفتن دستگاه را تغییر دهید.
قابلیتهای دسترسی درونساخت دستگاهها هم میتواند کمک کند. تبدیل گفتار به نوشتار فشار تایپ کردن را کاهش میدهد و بزرگتر کردن اندازه نوشتهها باعث میشود دیگر مجبور نباشید تلفن را آنقدر به صورت خود نزدیک نگه دارید.
لوازم جانبی حلقهای و دایرهشکل برای گرفتن تلفن وزن دستگاه را یکنواختتر روی دست پخش میکند و میتواند نقش پایه برای تماشای ویدئو را هم ایفا کند.
دستهای خود را کش دهید
کششهای روزانه میتواند درد دست پس از ساعتهای طولانی استفاده از صفحه را کاهش دهد. مچ را با خم کردن کف دست به سمت خود و دور از خود و با استفاده از دست دیگر برای ایجاد فشار ملایم حرکت دهید.
چرخاندن دایرههای کوچک با شستها و خم کردن جداگانه هر انگشت هم کمک میکند.
برای درد در پایه شست، دست خود را صاف روی سطح قرار دهید و شست را از سایر انگشتان دور کنید و حدود ۳۰ ثانیه در همین وضعیت نگه دارید.
اگر با وجود کاهش زمان کار با تلفن و استفاده از درمانهایی مثل ایبوپروفن یا کمپرس یخ، درد، بیحسی یا گزگز ادامه داشت به پزشک مراجعه کنید.
استفاده مداوم از تلفن میتواند آرتریت شست را تشدید کند، موجب بروز تنوسینوویت دوکرون شود یا باعث «تریگر تامب» شود؛ وضعیتی که در آن به دلیل التهاب تاندون هنگام خم کردن شست احساس گیر کردن و درد ایجاد میشود.
ممکن است گرفتن وقفهای کوتاه و آگاهانه برای اصلاح وضعیت بدن کار کوچکی به نظر برسد اما در طول زمان میتواند تفاوت واقعی ایجاد کند.