کارشناسان سلامت هشداردادهاند که کمآبی بدن در زمستان اغلب نادیده گرفته میشود و این امر خطر خستگی، مه مغزی و مشکلات کلیوی را افزایش میدهد.
هیدراته ماندن در ماههای زمستانی میتواند بهطور شگفتآوری دشوار باشد، اما متخصصان میگویند اهمیت این کار در زمستان شاید از تابستان هم بیشتر باشد.
یادیرا سانتیاگو بانویلو، متخصص بالینی در دانشکده پرستاری دانشگاه پردو در ایالت ایندیانا میگوید با کاهش دما، هیدراتاسیون نقشی کلیدی در بدن، از سلامت پوست گرفته تا دستگاه ایمنی، ایفا میکند.
او توضیح داد: «وقتی از درون بهخوبی هیدراته باشیم، از بیرون هم بهتر هیدراته هستیم و این به مقابله با خشکی پوست کمک میکند.»
هیدراتاسیون همچنین در فصل سرماخوردگی و آنفلوانزا از دستگاه ایمنی حمایت میکند.
بانویلو افزود: «این اقدام به ایجاد لایهای از مخاط مرطوب کمک میکند که در طول زمستان مانع نفوذ ویروسها، باکتریها و عوامل مشابه میشود.»
چرا کمآبی زمستانی ممکن است نادیده گرفته شود؟
بهگفته بانویلو، مردم اغلب خطر کمآبی بدن در ماههای سرد را دستکم میگیرند.
او میگوید: «معمولا ماههای زمستان را با کمآبی مرتبط نمیدانیم، بنابراین به نوشیدن آب کافی فکر نمیکنیم.»
این در حالی است که در این فصلها واکنش بدن به تشنگی نیز تضعیف میشود و «گیرندههای تشخیص تشنگی ما حدود ۴۰ درصد کاهش مییابند».
سرما اثرات دیگری هم دارد که کمتر بهچشم میآیند: هوای خشک رطوبت پوست را کاهش میدهد، افراد در زمستان بیشتر ادرار میکنند و تعریق همچنان ادامه دارد.
او اضافه کرد: «ما در زمستان عرق میکنیم، اما اغلب متوجه آن نمیشویم، چون عرق در سرما خیلی سریعتر تبخیر میشود.»
خطرات کمآبی برای سلامت چیست؟
بهگفته بانویلو، کمآبی بسته به شدت آن میتواند مشکلات سلامتی متعددی ایجاد کند: سرگیجه، خشکی پوست، ترکخوردگی لبها، احساس غش یا مه مغزی، خستگی و غیره.
کمآبی طولانیمدت میتواند بسیار حادتر باشد و «این وضعیت میتواند عوارض شدیدتری ایجاد کند، از جمله مشکلات کلیوی مانند نارسایی کلیه یا افزایش خطر تشکیل سنگ کلیه».
بدن ما به چه میزان آب نیاز دارد؟
توصیه رایج نوشیدن هشت لیوان آب در روز ممکن است برای همه کافی نباشد.
بانویلو توضیح داد: «مردان معمولا به آب بیشتری نیاز دارند؛ حدود ۱۳ لیوان (۳ لیتر) در روز. زنان بهطور متوسط به حدود ۹ لیوان (۲ لیتر) آب در روز نیاز دارند.»
به کانال تلگرام یورونیوز فارسی بپیوندید
این نیاز در دوران بارداری یا شیردهی میتواند افزایش یابد. در این صورت، زنان به میزان مردان به نوشیدن آب نیاز دارند.